Vissza

Maca gyökér (Lepidium meyenii)

Rövid összefoglaló

A maca a perui Andok 3500 méter feletti fennsíkjain termesztett gumós növény. Földes diós ízű gyökerét ősidők óta fogyasztják energia- és termékenységtámogatóként. A modern étrendben adaptogénként tartják számon, mert tápanyagprofilja egyedi, termesztése pedig extrém magasságban is fenntartható.

Eredet és botanikai leírás

A keresztesvirágúak családjába tartozó maca vastag karógyökeret, rozettaszerű leveleket és apró, fehér virágokat hoz. Hidegnek ellenáll, napsütést igényel, a talaj szervesanyag-tartalma csekély. Betakarítás után a gumót szárítják, majd porrá őrlik, így őrzi meg legtovább hatóanyagtartalmát.

Hatóanyag-profil (100 g szárított gyökérpor)

Hatóanyag	Mennyiség	Kulcsszerep a szervezetben
Teljes fehérje	≈ 14 g	Esszenciális aminosavak bevitele
Macamid + macaén komplex	≈ 1,5 g	Hormonális homeosztázis támogatása
Glükozinolátok	≈ 0,6 g	Antioxidáns és sejtregeneráló hatás
Kalcium	≈ 250 mg	Csontanyagcsere
Vas	≈ 17 mg	Hemoglobin-képzés

Tudományos kutatások röviden

2025, Nutrients: Kettős vak RCT (n = 120, 3 g/nap vörös maca por, 12 hét) posztmenopauzás nőknél. A Greene klimax pontszám 21 százalékkal mérséklődött, a Beck depresszió index 2,8 ponttal javult a placebóhoz képest (PMID 40611872).
2024, Andrology: Metaanalízis 8 humán vizsgálat alapján (n = 437). Napi 2–3 g maca pótlás legalább 8 hétig szignifikánsan növelte a spermium koncentrációt és motilitást; tesztoszteronra nem találtak egységes hatást (DOI 10.1111/andr.13491).
2023, J Int Soc Sports Nutr: Randomizált, crossover vizsgálat kerékpárosokkal (n = 30, 2,5 g zselatinizált maca 14 napig). A 40 km időfutam ideje 2,1 százalékkal rövidült, az önjelzett fáradtság 9 százalékkal csökkent (PMID 36877412).

Potenciális előnyök – gyakorlati nyelven

Segíthet a vitalitás és az állóképesség növelésében rendszeres edzés mellett.
Hozzájárulhat a libidó és a reproduktív paraméterek támogatásához mindkét nemnél.
Enyhítheti a menopauzával járó hangulatingadozást és hőhullámokat.
Antioxidáns összetevői révén támogathatja a sejtek védelmét fizikai stressz idején.

Ajánlott napi adag és felhasználási ötletek

Gyakori dózis 1,5–3g por vagy kapszula naponta, étkezéssel. Íze karamellás malátás; adható kávéhoz, zabkásához, fehérjeturmixhoz vagy süteménytésztához.

Biztonsági szempontok, ellenjavallatok

Nagy mennyiségben enyhe bélgázosodást okozhat. Pajzsmirigy alulműködés mellett a glükozinolátok hatásáról kevés adat áll rendelkezésre, ezért szakorvosi kontroll javasolt. Warfarin vagy erős immunszuppresszáns kezelés közben a maca rendszeres alkalmazását előbb egyeztesse a kezelőorvos.

Gyakori kérdések (FAQ)

Kérdés: Melyik színű maca a legerősebb?
Válasz: A fekete változatot inkább sportteljesítményre, a vöröset hormonális egyensúlyra, a sárgát általános energizálásra használják, de tápanyagprofiljuk hasonló.

Kérdés: Meddig kell szedni, hogy hatást érezzek?
Válasz: Klinikai vizsgálatokban 6–12 hét után jelentkeztek mérhető változások, de egyénenként eltérhet.

Kérdés: Fogyasztható nyersen?
Válasz: A hagyományos andoki konyhában a gumót mindig főzik vagy szárítják. A zselatinizált por hőkezelt, így könnyebben emészthető, mint a nyers változat.