Viszlát, székrekedés!

A székrekedés valószínűleg többeket érint, mint gondolnád. Egyes felmérések szerint Magyarországon minden harmadik ember szenved tőle időszakosan, és sokan évekig, sőt, akár évtizedekig küzdenek a problémával. Hiába a tabutéma, a székrekedés nem csak kényelmetlen, de súlyos következményekkel is járhat, ha tartóssá válik.

Mit nevezünk székrekedésnek valójában?

Sokan azt gondolják, hogy csak az a székrekedés, ha napokig nincs széklet. Ez tévedés. Orvosi definíció szerint már akkor is székrekedésről beszélünk, ha a szokásosnál ritkább, nehezen üríthető, kemény a széklet, vagy az ürítés kellemetlen, fájdalmas, nem jár teljes kiürülés érzéssel.

Átlagosnak heti három-hét közötti székletürítés számít. Ha ez háromnál kevesebb, vagy rendszeresen erőlködnöd kell, érdemes az okokat felderíteni.

A székrekedés főbb okai – Nem csak az étrend számít!

• Rostszegény táplálkozás: A magyar lakosság napi átlagos rostfogyasztása 15-20 g, miközben a szükséges 25-35 gramm lenne. A feldolgozott élelmiszerek, fehér kenyér, tészta, kevés zöldség és gyümölcs egyenes út a lassú bélmozgáshoz.
• Elégtelen folyadékbevitel: A vastagbél víz-visszaszívó funkciója miatt, ha keveset iszol, a széklet kemény, száraz lesz. A napi minimum 1,5-2 liter víz (nem üdítő!) alapfeltétel az egészséges emésztéshez.
• Mozgáshiány: A rendszeres fizikai aktivitás hiánya miatt lelassul a bélperisztaltika. Irodai munka, kevés séta, ülő életmód mind rizikófaktor.
• Stressz, lelki tényezők: Az idegrendszer és a bélrendszer szoros kapcsolatban áll. Hosszú távú stressz vagy szorongás is okozhat székrekedést.
• Gyógyszerek, betegségek: Bizonyos fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok, vaskészítmények vagy akár pajzsmirigy-alulműködés, cukorbetegség, IBS, hormonális eltérések is lassíthatják az emésztést.

Fontos: Ha korábban normális volt az emésztésed, majd hirtelen, látható ok nélkül áll be tartós székrekedés (különösen 50 év felett), vagy vér jelenik meg a székletben, azonnal fordulj orvoshoz!

A székrekedés következményei. Nem érdemes elbagatellizálni!

Lehet, hogy rövid távon „csak” kényelmetlen vagy puffadt vagy. Azonban ha hosszabb ideig fennáll a székrekedés, számos szövődményt is okozhat:

• Aranyér: A rendszeres erőlködés miatt a végbélben kitágulnak a vénák, fájdalmas aranyér alakulhat ki.
• Végbélrepedés, berepedés: A kemény széklet sérülést okozhat a végbélnyílásnál, ami hosszabb távon begyulladhat.
• Puffadás, hasi fájdalom: A béltartalom pangása miatt a bélbaktériumok több gázt termelnek, ez pedig kellemetlen puffadást, hasi diszkomfortot okoz.
• Súlyosabb esetben bélelzáródás, vagy a bélfal kitágulása is kialakulhat, főleg időseknél.
• Vastagbélrák kockázata: A székrekedés önmagában nem okoz rákot, de tartós fennállása, főként ha sokáig figyelmen kívül hagyod a figyelmeztető jeleket, növelheti a daganatok kialakulásának esélyét.

Természetes megoldások székrekedés ellen – Mi működik tényleg?

Az egyszeri hashajtó csak tüneti kezelés, a problémát nem oldja meg. Az igazi megoldás az életmódváltás, tudatos étrend, és bizonyos esetekben természetes étrend-kiegészítők használata lehet.

1. Rostdús táplálkozás – A bélrendszer legjobb barátja

Az emészthetetlen rostok főként zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek vizet szívnak magukba, lazítják a székletet, serkentik a bélmozgást. A napi ajánlott mennyiség 25-35 gramm! Például 1 alma 3-4 g rost, 1 adag zabpehely 5-6 g, 1 marék dió 2-3 g. Fokozatosan növeld a rostbevitelt, különben puffadást, görcsöket okozhat!

2. Folyadékpótlás – A leggyakoribb hiba!

Székrekedés esetén a legtöbben nem isznak elég tiszta vizet. A kávé, üdítő, alkohol nem számít bele a napi szükségletbe! A rost csak megfelelő folyadékkal működik jól. Felnőttként törekedj a napi 1,5-2,5 liter víz elfogyasztására. Nyáron vagy sportoláskor még ennél is többre lehet szükséged!

3. Mozgás, mozgás, mozgás

Már napi 20-30 perc séta, biciklizés vagy kímélő torna is javíthatja a bélmozgást. Különösen irodai, ülő munkát végzőknek fontos, hogy beiktassanak rendszeres testmozgást. Egy kutatás szerint azok, akik hetente legalább 150 percet mozognak, feleannyi eséllyel lesznek székrekedésesek.

4. Prebiotikumok és probiotikumok

A bélflóra egészsége elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez. A prebiotikus rostok (pl. inulin, cikória, útifű maghéj) táplálják a jótékony baktériumokat, míg a probiotikumok pótolják a hasznos törzseket. Ezek együttes alkalmazása már néhány hét alatt javíthatja a bélműködést.

5. Természetes étrend-kiegészítők és gyógynövények

A klorofillban gazdag algák, például a spirulina vagy chlorella jelentősen hozzájárulhatnak a bélrendszer tisztaságához, serkentik az emésztést, és természetes módon javítják a széklet állagát. Kapszula vagy por formában könnyen beilleszthetőek az étrendbe.

Az Ideális Emésztés kapszula komplex gyógynövény keveréke (például édeskömény, articsóka, gyömbér) szintén támogatja a bélműködést, miközben nem okoz hozzászokást vagy mellékhatást. A vásárlói visszajelzések alapján már néhány nap után is érezhető a hatása!

Gyakori tévhitek és rossz szokások székrekedés esetén

• Ne várd ki az utolsó pillanatot! Ha érzed az ingert, ne halogasd. A rendszeres visszatartás miatt a végbél érzékenysége csökken, és romlik a helyzet.
• Ne nyúlj azonnal hashajtókhoz! A rendszeres hashajtóhasználat idővel „ellustítja” a bélrendszert. Kivételt képez az orvos által elrendelt, átmeneti kúra.
• Ne ijedj meg, ha utazáskor vagy stresszhelyzetben jelentkezik székrekedés! Ezek gyakran múló, átmeneti állapotok, az életmód rendezése után megszűnnek.

Kiemelt életmódtippek – Kis lépések, nagy eredmény!

• Kezdd a napot egy nagy pohár langyos vízzel, akár egy kis citrommal!
• Naponta fogyassz friss zöldséget, salátát, almát, körtét vagy bogyós gyümölcsöket!
• Próbáld ki az útifű maghéjat vagy lenmagot reggelihez keverve!
• Ügyelj a rendszeres napirendre, próbáld mindig azonos időben meglátogatni a mellékhelyiséget!
• Ha ülő munkát végzel, állj fel óránként néhány percre, mozgasd át magad!
• Kerüld a túl sok feldolgozott élelmiszert, édességet, cukros üdítőt!

Mikor fordulj orvoshoz székrekedés miatt?

Bár a legtöbb esetben életmódváltás, étrendi változtatás, illetve természetes étrend-kiegészítők használata is megoldja a problémát, bizonyos esetekben elengedhetetlen a szakember felkeresése. Fordulj háziorvoshoz vagy gasztroenterológushoz, ha:

• hirtelen, látható ok nélkül jelentkezik a székrekedés
• vér, nyák vagy fekete széklet jelenik meg
• súlyos, nem múló hasi fájdalmad, fogyásod vagy hányingered van
• korábban normális emésztésed volt, de 50 év felett változott meg tartósan

A rendszeres szűrővizsgálatokat semmiképp ne hanyagold el, különösen ha a családban előfordult bélbetegség vagy daganat!

Összegzés: Székrekedés nélkül is lehet kiegyensúlyozott, energikus életed!

A székrekedés nem egy életre szóló átok, és nem is kell együtt élni vele. Néhány egyszerű életmódbeli változtatás, több mozgás, több rost, és megfelelő mennyiségű víz már napok alatt javulást hozhat. Ha pedig szükséged van egy kis extra támogatásra, a minőségi algák vagy az Ideális Emésztés kapszula segíthet abban, hogy újra könnyed legyen az emésztésed, és magabiztosan induljanak a napjaid!

Ne halogasd, ha változtatnod kell, mert a jó emésztés szó szerint az egészséged alapja.

Gyakori kérdések a székrekedésről

Mik a székrekedés leggyakoribb okai?

Leggyakrabban a rostszegény étrend, kevés folyadék, mozgáshiány és stressz okozza a székrekedést, de bizonyos gyógyszerek, betegségek is állhatnak a háttérben.

Mit egyek, ha gyakran vagyok székrekedéses?

Növeld a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek mennyiségét az étrendedben, és igyál több vizet! Próbálj ki pre- és probiotikus ételeket is.

Mennyi vizet kell inni székrekedés esetén?

Legalább napi 1,5-2 liter tiszta víz szükséges, sportolóknak és nyáron akár 2,5-3 liter is ajánlott.

Mikor forduljak orvoshoz székrekedés miatt?

Ha hirtelen alakul ki, véres vagy fekete a széklet, tartós a probléma, vagy 50 év felett változik meg a székelési szokásod, mindenképp kérj orvosi segítséget!