Termékeink melyek tartalmaznak Ashwagandha-át
1
-
Új összetétellel
Ashwagandha (Withania somnifera)
Rövid összefoglaló
Az ashwagandha az ájurvédikus gyógyászat egyik alapgyökere. Indiából és a Közel-Keletről származik, de ma már világszerte termesztik. A modern táplálkozásban adaptogénnek tartják, elsősorban stresszkezelési és teljesítményfokozó célokra vizsgálják.
Eredet és botanikai leírás
A növény a burgonyafélék családjába tartozik. Alacsony, bokros habitusú, zöldessárga virágot és vörös bogyót nevel, ám fitoterápiásan a gyökér a lényeg. Száraz, homokos talajt, meleg klímát igényel, ezért Indiában, Pakisztánban és Sri Lankán ültetvényeken termesztik.
Hatóanyag-profil (100 g szárított gyökérpor)
| Hatóanyag | Mennyiség | Kulcsszerep a szervezetben |
|---|---|---|
| Összes withanolid | ≈ 5 g | Adaptogén, kortizol-hatás szabályozása |
| Alkaloidok (anaferin, somniferin) | ≈ 0,3 g | Idegrendszeri moduláció |
| Sitoindozidok | ≈ 0,4 g | Antioxidáns védelem |
| Vas | ≈ 3 mg | Hemoglobin-képzés |
| Trietilénglikol | ≈ 25 mg | Alvásminőség javulásával hozták összefüggésbe |
Tudományos kutatások röviden
- 2025-ös kettős vak RCT: 600 mg ashwagandha kivonat nyolc hét alatt szignifikánsan csökkentette a szérum kortizolt és javította a Pittsburgh Sleep Quality Index értékét krónikus stresszes felnőtteknél (PMID 40578961).
- 2024-ben napi 750 mg KSM-66 kivonat 12 hét alatt emelte a VO2 max értéket és a maximális izomerőt amatőr futóknál (DOI 10.1016/j.jesf.2024.04.003).
- 2024-es metaanalízis 18 RCT alapján mild depressziós tüneteknél szignifikáns, de klinikailag mérsékelt javulást talált az ashwagandha 300-600 mg/nap dózis mellett (PMID 40033118).
Potenciális előnyök – gyakorlati nyelven
- Segíthet a stressz hormonális válaszának kiegyensúlyozásában, ezzel mérsékelheti a fáradtságérzetet.
- Hozzájárulhat a jobb alvásminőséghez, különösen elalvási nehézség esetén.
- Támogathatja a fizikai teljesítményt és a regenerációt állóképességi sportoknál.
- Segíthet a hangulati ingadozások csökkentésében enyhe szorongásos képnél.
Ajánlott napi adag és felhasználási ötletek
Standardizált kivonat esetén 300–600 mg/nap (5 % withanolid) a leggyakoribb dózis. Por formátumot turmixhoz, arany tejhez vagy meleg italhoz érdemes keverni, kesernyés íze miatt mézzel vagy datolyával harmonizál.
Biztonsági szempontok, ellenjavallatok
Nagy dózisban emésztőrendszeri diszkomfortot okozhat. Pajzsmirigy-túlműködésnél fokozhatja a T4 szintet, ezért orvosi felügyelet javasolt. Antikoaguláns, immunszuppresszáns vagy szedatív készítmény mellett a kombinációt érdemes egyeztetni. Terhesség, szoptatás és autoimmun betegségek esetén nem javasolt rutinszerű alkalmazása.
Gyakori kérdések (FAQ)
Kérdés: Mennyi idő alatt érezhető hatása?
Válasz: Akut stressz esetén 2–4 héten belül észlelhető javulásról számoltak be a legtöbb vizsgálatban, de tartós eredményhez minimum nyolc hét bevitel is szükséges lehet.
Kérdés: Kombinálható koffeinnel?
Válasz: Igen, de a koffein stimuláló hatása ellensúlyozhatja az ashwagandha nyugtató jellegét. Érdemes a gyökérkivonatot esti órákban, a kávét pedig napközben fogyasztani.
Kérdés: Fogyaszthatják-e serdülők?
Válasz: Klinikai adat kevés, így 18 év alatt csak orvosi javaslatra alkalmazható, elsősorban rövid távon.
